Vrste vježbanja
Postoje aerobna i anaerobna vrsta vježbanja. Jednostavnim jezikom rečeno aerobno vježbanje je ono u kojem određenu vježbu izvodimo na niskom do srednjem intenzitetu u vremenski dužem ili dugom periodu.

Primjeri aerobnog vježbanja su brzo hodanje, lagano trčanje, vožnja bicikla, vježbanje na kardio spravama (traka za trčanje, kućni bicikl, ovalni trenažeri tipa "orbitrek"), aerobik, itd.

Anaerobno vježbanje podrazumijeva vježbanje visokog intenziteta koje se može izvoditi samo u kratkom vremenskom razdoblju kao npr. brzo trčanje, teretana... Važno je napomenuti da sve vrste vježbanja mogu biti anaerobne ukoliko su na previsokom intenzitetu, dakle i brzo hodanje je za nekoga vježbanje na previsokom intenzitetu. Jedini pravi pokazatelj intenziteta na kojem vježbamo su otkucaji srca u minuti.

Kontrola pulsa

Svatko tko počinje s vježbanjem mora znati na kojem intenzitetu vježba kako bi vježbanje bilo korisno i sigurno. Najbolji način za to je pulsmetar. Pulsmetar je naprava koja mjeri otkucaje srca u bilo kojem trenutku tako da možemo trenutno povećati ili smanjiti, dakle regulirati intenzitet. Ona se sastoji od trake koja se stavlja na golo tijelo ispod razine prsa te mjeri otkucaje srca i odašilje ih prema najčešće ručnom satu koji očitava rezultate i prikazuje ih na displeju.

To je jedini točan način mjerenja intenziteta, postoje još neke priručne tehnike bez rekvizita i sprava, ali su često neprecizne i zato o njima nećemo govoriti.

Ako nam je cilj smršaviti moramo vježbati na niskom do srednjem intenzitetu kroz dulji vremenski period. Pravilan intenzitet se izračunava formulom i ovisi o dobi vježbača.

FORMULA:   220 - godine starosti x % intenziteta

Kako bi vam ova formula bila jasnija, izračunat ćemo intenzitet na kojem mora vježbati tridesetogodišnjakinja koja želi smršavjeti, znači vježbati na 60 do 70% maksimalnog pulsa.

Primijenimo formulu: 220 - 30 = 190 ; to je maksimalni puls za našu tridesetogodišnjakinju. Dalje slijedi 190 x 0.6 = 114; dobili smo donju granicu na kojoj mora vježbati, a to je 60% od maksimalnog pulsa što iznosi 114 otkucaja srca u minuti. Ponovimo izračun, ali sada sa 70% od maksimalnog pulsa; 190 x 0.7 = 133 otkucaja srca u minuti. Zaključak je da naša tridesetogodišnjakinja koja želi smršavjeti mora vježbati intenzitetom od 114 do 133 otkucaja srca u minuti. Napomenuli smo da je vrlo važno trajanje vježbanja. Na tom intenzitetu ona mora vježbati minimum 20-ak minuta, a maksimum 90 min. Ovisno o razini trenutne kondicije preporučuje se postupno povećanje vremena s 20-ak minuta pa svaki put minutu duže dok se ne postigne optimalno trajanje od 45 do 60 minuta. U ovo trajanje nije uračunato zagrijavanje prije početka vježbanja, eventualne vježbe snage za učvršćenje mišića niti istezanje na kraju vježbanja.

Napredak je tu...

Vrlo je uzbudljivo pratiti svoje tijelo kako vidljivo napreduje, pa tako ćete uz pravilan program vježbanja osjetiti napredak u kondiciji na način da nakon samo nekoliko tjedana možete puno brže hodati ili čak početi lagano trčati kako biste održali puls na željenoj razini. Prije tri tjedna malo ste brže hodali i puls vam je bio 140, a sada lagano trčite i puls vam je 135. Također rezultati će biti vidljivi i na vagi, no što je još važnije vidjet će se i na odjeći. Prevelike hlače ili suknja koji su nam bili "na knap", a sada su nekoliko brojeva preveliki bolji su pokazatelj rezultata nego vaga.