1. Leđnjaci na pilates lopti

Naizmjenično podižete suprotnu ruku i suprotnu nogu laganim tempom. Glava neka bude u neutralnom položaju s pogledom prema dolje.

Vježbu ponovite 15x svakom rukom i nogom.

2. Vježba s rollerom

Legni licem prema dolje s rukama ispruženim u laktu i postavljenim na roller. 

Podigni gornji dio tijela koliko možeš. Ostani u ovom položaju nekoliko sekundi i polako se vrati u početni položaj. 

Vježbu ponovite 15x.

Rezultat: Jača mišiće kralježnice.